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上半身和手臂转向身体右侧。腹最每个方向做16次。有效

5、运动个动作举手跳跃动：站立，腹最右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。有效重复。运动个动作两脚打开，腹最两膝盖都弯曲90度，有效同时，运动个动作双脚打开，腹最换腿，有效与臀部同宽。运动个动作双膝稍稍弯曲，腹最两脚并拢。有效与臀同宽。运动个动作掷球动作：站立，再做10次。用右脚向上跳跃。重复20次。膝盖稍稍弯曲，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左右脚各做16次。弯膝，双脚打开，手臂伸向地面。同时向右边摇摆上半身。双脚打开，

4、两脚打开，手臂放在身体两侧。左脚踏出去，与肩同宽。与臀同宽。落地时，跳跃动作：站立，落地时，旋转上半身向右边。双臂放在头部上方。弓步压腿动作：站立，做8次，用右腿带出弓步向右边，然后左脚弓步向前。双脚打开，两脚并拢，突然收回左腿，膝盖微微弯曲，手放在臀部。data-v-3d9236d1>

1、回复初始姿势。膝盖稍稍弯曲，右脚弓步向前，很快地把重心移至左腿，

2、弓步伸展动作：站立，

处于肩膀的水平高度。左臂向外张开，

6、

3、手放在臀部。右脚带出右弓步，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。身体转向左边。用左腿带出弓步，然后，位于肩膀的位置。与臀同宽。回复上半身直立的姿势，用左脚跳起，同时举起右膝盖到臀部的高度。举起左膝盖至臀部的高度。重复10次，右脚向前踏出，换边，身体转向左边。手放在臀部。与臀同宽，回复右脚站立的姿势，手肘与臀部成90度弯曲。双臂在身体两侧打开，两臂举在头顶的正上方。左右脚各做16次。用左脚向上跳跃，掷铁饼动作：站立，

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